Balienews.com – Performa seksual tidak hanya berkaitan dengan gairah. Kondisi fisik, stamina, sirkulasi darah, fleksibilitas tubuh, hingga kemampuan mengelola stres juga dapat memengaruhi kualitas hubungan intim. Kabar baiknya, sejumlah aktivitas fisik sederhana dapat membantu menjaga kebugaran sekaligus mendukung performa seksual pria dan wanita.
Olahraga secara rutin membantu tubuh tetap aktif dan bugar. Pada pria, aktivitas fisik juga dikaitkan dengan kesehatan pembuluh darah dan fungsi ereksi. Sementara pada wanita, olahraga dapat mendukung kebugaran, suasana hati, serta gairah seksual.
Lantas, olahraga apa saja yang bisa menjadi pilihan?
Mengapa olahraga berkaitan dengan performa seksual?
Hubungan antara olahraga dan performa seksual cukup masuk akal jika dilihat dari cara tubuh bekerja.
Menurut Alodokter, aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah, menjaga kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, serta membantu mengelola stres. Faktor-faktor tersebut berperan dalam menunjang aktivitas seksual yang nyaman dan berkualitas.
Bagi sebagian pasangan, olahraga juga bisa menjadi aktivitas bersama. Tak perlu selalu dilakukan di pusat kebugaran. Berjalan kaki, berenang, yoga, atau latihan sederhana di rumah dapat menjadi pilihan untuk menjaga tubuh tetap aktif.
1. Senam Kegel untuk melatih otot dasar panggul
Senam Kegel merupakan latihan yang berfokus pada otot dasar panggul.
Pada wanita, latihan ini dapat membantu memperkuat otot dasar panggul. Sementara pada pria, latihan otot dasar panggul dapat membantu meningkatkan kontrol otot yang berkaitan dengan fungsi seksual.
Latihannya relatif sederhana dan dapat dilakukan tanpa peralatan khusus.
2. Plank untuk memperkuat otot inti
Plank bukan sekadar latihan untuk membentuk otot perut.
Gerakan ini melatih otot inti atau core, termasuk otot perut dan bagian tubuh yang membantu menjaga stabilitas. Kekuatan otot inti dapat mendukung aktivitas fisik secara umum, termasuk aktivitas seksual.
Mulailah sesuai kemampuan dan tingkatkan durasinya secara bertahap. Tidak perlu memaksakan diri untuk bertahan terlalu lama.
3. Peregangan punggung agar tubuh lebih fleksibel
Kelenturan tubuh juga penting ketika melakukan aktivitas fisik.
Peregangan punggung dapat membantu mempertahankan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan tubuh setelah banyak duduk atau beraktivitas. Latihan peregangan juga dapat dipadukan dengan teknik pernapasan yang tenang.
Tubuh yang lebih rileks dapat membuat aktivitas bersama pasangan terasa lebih nyaman.
4. Jalan cepat untuk menjaga kebugaran jantung
Jalan cepat merupakan salah satu latihan sederhana yang mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian.
Aktivitas aerobik seperti berjalan cepat membantu melatih sistem kardiovaskular dan menjaga kebugaran tubuh. Bagi pria, kesehatan pembuluh darah menjadi salah satu faktor penting karena aliran darah berperan dalam fungsi ereksi.
Tidak perlu langsung berjalan dalam jarak jauh. Mulailah dengan durasi yang realistis, kemudian tingkatkan secara bertahap.
5. Yoga untuk fleksibilitas dan pengelolaan stres
Yoga menggabungkan gerakan tubuh, keseimbangan, fleksibilitas, dan pengaturan pernapasan.
Selain membantu menjaga kelenturan, yoga dapat menjadi aktivitas yang membantu seseorang lebih rileks. Pengelolaan stres penting karena tekanan psikologis dan kelelahan dapat memengaruhi gairah maupun kenyamanan dalam hubungan seksual.
Karena itu, yoga dapat menjadi pilihan bagi pasangan yang ingin menggabungkan olahraga dengan aktivitas relaksasi.
6. Berenang untuk melatih stamina tubuh
Berenang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus sehingga dapat menjadi latihan kebugaran yang cukup menyeluruh.
Olahraga ini membantu melatih daya tahan, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Aktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu mengelola stres serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Jika baru mulai berenang, sesuaikan durasi dan intensitas dengan kemampuan tubuh. Konsistensi lebih penting daripada memaksakan latihan berat.
7. Latihan beban untuk membangun kekuatan
Latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran fisik.
Latihan seperti squat, chest press, atau latihan beban tubuh dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Pada pria, aktivitas fisik dan latihan kekuatan juga berkaitan dengan kesehatan metabolisme dan hormon, meski peningkatan testosteron bukan satu-satunya faktor yang menentukan performa seksual.
Latihan sebaiknya dilakukan dengan teknik yang benar dan beban yang sesuai kemampuan.
8. Push-up untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas
Push-up merupakan latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa alat.
Gerakan ini melibatkan otot dada, bahu, lengan, dan otot inti. Jika push-up standar masih terasa berat, latihan dapat dimodifikasi dengan bertumpu pada lutut.
Yang terpenting adalah mempertahankan teknik yang benar. Jangan mengejar jumlah repetisi dengan mengorbankan posisi tubuh.
Tak harus ke gym, yang penting konsisten
Menjaga performa seksual tidak harus dilakukan melalui latihan yang berat atau mahal.
Aktivitas fisik sederhana yang dilakukan secara rutin sudah dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Jalan cepat, latihan kekuatan, peregangan, yoga, atau olahraga bersama pasangan dapat dipilih sesuai kondisi dan kesukaan.
Bagi pasangan, olahraga bersama juga bisa menjadi kesempatan untuk menghabiskan waktu berkualitas sekaligus membangun kebiasaan hidup sehat.
Jangan lupakan faktor lain
Olahraga memang dapat mendukung kebugaran dan kesehatan seksual, tetapi bukan satu-satunya faktor yang menentukan kualitas hubungan intim.
Tidur yang cukup, pola makan seimbang, pengelolaan stres, tidak merokok, membatasi alkohol, serta menjaga berat badan juga penting.
Jika mengalami masalah seksual yang berlangsung terus-menerus, seperti kesulitan ereksi atau penurunan gairah yang menetap, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.
Jadi, olahraga mana yang ingin kamu coba bersama pasangan? Pilih yang paling sesuai dengan kondisi tubuh dan lakukan secara konsisten. (BEM)
